Predavanja, rokovi, druženje i rekreacija lako popune ceo dan. San tada često dobije ono vreme koje preostane. Vredi mu, međutim, unapred ostaviti mesto u rasporedu. CDC za odrasle od 18 do 60 godina preporučuje najmanje sedam sati sna, uz napomenu da su važni i njegovo trajanje i kvalitet.
Počni od realnog rasporeda
Pogledaj kada zaista moraš da ustaneš i prema tome planiraj odlazak na spavanje. Pokušaj da vreme uspavljivanja i buđenja bude što ujednačenije. To je jedna od navika koje CDC preporučuje za bolji san.
Umesto da uveče praviš još jednu veliku listu zadataka, izdvoji ono što može da sačeka sutra. Spakovan ranac ili pripremljena odeća mogu jednostavno da smanje broj jutarnjih obaveza. To su male stvari koje olakšavaju jutro.
Napravi mirniji završetak dana
CDC savetuje gašenje elektronskih uređaja najmanje pola sata pre spavanja, mirnu i prijatno prohladnu sobu i izbegavanje kofeina popodne i uveče.
Možeš taj period iskoristiti za nekoliko stranica knjige, pripremu za sutra ili razgovor sa cimerom. Odaberi nešto jednostavno. Večernja rutina ne mora da postane još jedan zadatak koji ocenjuješ.
Uračunaj dane odmora
Početnički program trčanja NHS-a ostavlja dane odmora između treninga. Odmor zato ima sasvim konkretno mesto i u planu kretanja.
Tokom zahtevne nedelje možeš prilagoditi raspored svojim obavezama i tome kako se osećaš. Ne moraš svaki slobodan trenutak pretvoriti u novi cilj. Ako se problemi sa spavanjem redovno ponavljaju ili te umor prati uprkos dovoljno vremena za san, razgovaraj sa zdravstvenim stručnjakom.