Za prvi izlazak na stazu ne treba ti rezultat koji ćeš pokazati drugima. Dovoljno je da izabereš poznatu rutu i odvojiš vreme za sebe. Ako tek počinješ, cilj može da bude jednostavan: upoznati se sa trčanjem i videti kako se osećaš u pokretu. Kilometraža može da sačeka.
Hodanje je deo početka
Kombinovanje laganog trčanja i hodanja jedan je od načina da postepeno uvedeš novu aktivnost. Na tom principu počinje i NHS program Couch to 5K, koji uključuje dane odmora između trčanja. Tempo i napredovanje prilagodi sebi; isti program može da traje i duže od predviđenog.
Probaj da prvi izlazak vežeš za nešto što već radiš: završetak predavanja, povratak iz biblioteke ili slobodno popodne. Izaberi termin u kom nećeš stalno gledati na sat.
Ostavi prostor za lagan početak
NHS savetuje pet do deset minuta bržeg hoda ili veoma laganog trčanja za zagrevanje. Na kraju postepeno uspori i prošetaj. Ako se pojavi bol, prekini trčanje; bol koji traje ili je izražen zaslužuje stručnu procenu.
Pripremi odeću prethodne večeri i izaberi rutu sa što manje komplikacija. Park u kom već znaš svaki izlaz često je praktičniji izbor od potpuno nove trase.
Dogovori sledeći izlazak
U kalendar upiši sledeće vreme za kretanje, zajedno sa danima odmora. Možeš pozvati prijatelja, ali unapred dogovorite da svako prati svoj tempo.
Posle izlaska zapiši šta ti je prijalo i šta bi sledeći put promenio. Napredak ne mora odmah da stane u broj. Za početak, dovoljno je da pronađeš način kretanja kom želiš da se vratiš.